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Quali sono gli errori più comuni in palestra?

errori palestra

Vuoi sapere quali sono gli errori più comuni in palestra? Facciamo un esempio per capire meglio.

Hai finalmente deciso di allenarti regolarmente. Sei riuscito ad andare in palestra con costanza per un paio di settimane con l’obiettivo di raggiungere una buona forma fisica.

Dopo tanto sudore però, non sembra che tu abbia ottenuto i risultati attesi. Quale potrebbe essere stato l’errore?

Se ti può consolare sappi che nessuno ci riesce al primo colpo. Questo dovrebbe motivarti a scoprire quali sono gli errori più comuni che fai quando ti alleni e che sono spesso il motivo per cui non riesci a raggiungere gli obiettivi che ti eri prefissato.

Scopri quali possono essere gli errori più comuni in palestra e soprattutto come fare ad evitarli.

Allenarsi senza un piano

Questo è il tipico errore che fanno i principianti. Prima di andare in palestra è importante aver fissato un obiettivo preciso.

I tuoi obiettivi sono a breve o a lungo termine? Vuoi un allenamento completo o hai bisogno di allenarti su specifici gruppi muscolari?

Un piano ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi in modo organizzato. Sapere con precisione qual è il motivo per il quale stai andando in palestra fisserà la tabella di marcia per realizzare i tuoi obiettivi di fitness.

Saltare la fase di riscaldamento

Uno degli errori pià comuni in palestra è quello di saltare il riscaldamento.

Il riscaldamento è parte integrante di un buon allenamento. Non solo il riscaldamento prepara i muscoli per l’allenamento, ma aiuta anche a prevenire molti infortuni.

Il riscaldamento aumenta la circolazione sanguigna, lubrifica le articolazioni e facilita il movimento dei muscoli.

Ecco perché gli esperti avvertono che saltare la fase di riscaldamento non ti aiuterà ad avere i risultati attesi.

Il riscaldamento è un ottimo modo per lavorare su tutti i muscoli del corpo.

Prenditi almeno cinque minuti per sciogliere i tessuti attorno alle tue articolazioni e far aumentare la circolazione del sangue. Allunga i muscoli prima di passare alla fase di cardio o sollevamento pesi.

Si consiglia inoltre di fare stretching anche dopo un intenso allenamento per allentare i muscoli tesi.

Cardio eccessivo

La regola generale è: più muscoli hai, più calorie bruci. Quando inizi a fare cardio è necessario impostare la durata della sessione.

La maggior parte delle persone fa troppo o troppo poco cardio e ciò non permette di fare un buon allenamento.

Troppo cardio crea un deficit calorico che il tuo corpo richiede per costruire i muscoli. Trovare il giusto equilibrio tra cardio e allenamento ti consentirà di raggiungere i tuoi risultati più rapidamente.

È consigliabile impostare un massimo di due sessioni di cardio a settimana di 45 minuti ciascuna. Per una sessione di cardio avanzata, ridurre il tempo a 20 minuti.

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Allenarsi solo per la massa ma non per la forza

Da principiante, c’è sempre la tentazione di vedere come i tuoi muscoli vengono pompati.

È bello e stai cominciando ad apprezzare le tue nuove braccia. Ma aspetta! Prima di iniziare a festeggiare e metterti in mostra, dovresti sapere che quel volume muscolare è solo temporaneo.

Invece di allenarti senza riposo, set dopo set, prova a sollevare carichi da moderati a pesanti e adotta una gamma completa di movimentio. In questo modo, i tuoi muscoli cresceranno e non solo otterrai pià massa muscolare, ma sarai anche più forte.

Non cambiare la routine di allenamento

Certo, hai bisogno di una routine di allenamento per misurare i tuoi progressi.

Tuttavia, attenersi sempre allo stesso allenamento non è una buona tattica per far crescere i muscoli. Devi aumentare l’intensità del tuo allenamento per far crescere i muscoli.

Hai anche bisogno di riposarti tra un allenamento e l’altro per rilassare i muscoli. In caso contrario, i muscoli non avranno il tempo di ripararsi e crescere, e sarà difficile raggiumgere i risultati.

Ogni ripetizione dovrebbe essere seguita da un periodo di riposo prima di riprendere il ciclo successivo.

Andare in palestra quando sei stanco

Un altro tra gli errori più comuni in palestra è quello di andarci quando si è stanchi e senza forze.

Hai bisogno di tutte le tue energie per fare un buon allenamento in palestra.

È comprensibile che il tuo lavoro possa essere impegnativo ma devi trovare un programma che vada a tuo favore e ti faccia arrivare in palestra nel pieno della tua forza.

Andare in palestra e sentirsi stanco sarà solo una perdita di tempo dal momento che finirai per avere delle prestazioni insufficienti.

Non mangiare abbastanza

Il tuo corpo ha bisogno di abbastanza carburante per nutrire il nuovo tessuto muscolare.

Dal momento che i tuoi muscoli richiedono calorie per crescere, devi mangiare di più per mantenere il peso mentre progredisci.

Il cibo fornisce tutta l’energia che il tuo corpo richiede per il tuo allenamento. E questo richiede una dieta equilibrata che sia nutriente e ricca di proteine.

Immagini da Pixabay

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