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Il rumore bianco aiuta a dormire?

rumore bianco dormire

Alcune persone sono abbastanza fortunate da riuscire a dormire facilmente anche in un ambiente rumoroso.

Per tutti gli altri, anche un lieve rumore può disturbare il sonno e rendere impossibile addormentarsi.

Se ciò accade ripetutamente, può essere dannoso per la salute, causando stanchezza per tutto il giorno.

I ricercatori hanno trovato un’idea per aiutare chi non riesce a dormire. L’idea è quella di utilizzare un sottofondo sonoro per aiutare le persone ad addormentarsi.

Questi piccoli suoni di sottofondo sono quelli che chiamiamo rumore bianco.

Sono rumori molto regolari che abbracciano l’intero spettro di frequenze e sono in grado di farci rilassare.

Ora, vediamo meglio di cosa si tratta.

Cos’è il rumore bianco

Il rumore bianco è una combinazione di varie frequenze riconoscibili dall’orecchio. È stato scoperto alla fine del 1800 e ora la gente lo usa per addormentarsi.

In alcuni casi potresti sentire suoni bianchi nell’ambiente senza rendertene conto.

Un buon esempio è il brusio di sottofondo creato da migliaia di spettatori che assistono ad un evento sportivo in uno stadio.

Anche la musica può essere usata per addormentarsi poiché è stato dimostrato che è efficace nel migliorare la qualità del sonno.

Tuttavia la musica non contiene la vasta gamma di frequenze necessarie per mascherare i suoni intrusivi. Ciò la rende quindi meno efficace del rumore bianco.

Rumore bianco per dormire

Optare per il rumore bianco per riuscire a dormire potrebbe essere l’inizio di una notte riposante e serena.

L’idea è quella di riprodurre del rumore bianco all’interno della tua camera da letto utilizzando il principio noto come mascheramento del suono.

Invece di soffocare i suoni offensivi, questi vengono “mascherati” dalle frequenze del segnale del rumore bianco.

La strategia di mascheramento aiuta a prevenire che altri suoni possano risvegliare la propria coscienza.

Le persone per produrre il rumore bianco usano solitamente apparecchi o app.

Le app consentono un rumore di fondo costante evitando qualsiasi forma di distrazione mentre ti addormenti.

Ci sono poi diversi dispositivi che producono rumore bianco. Al contrario di altri dispositivi elettronici, in questo caso il rumore è provocato da frequenze continue e ripetitive, senza sbalzi o picchi improvvisi. Cliccando qui è possibile trovare molte soluzioni e confrontare i prodotti in base al prezzo, alle funzionalità e al design.

Quali sono i vantaggi del rumore bianco?

Le persone stanno prendendo sempre più in considerazione l’uso del rumore bianco per aiutare il loro corpo e il loro cervello a rilassarsi e per dormire bene senza svegliarsi per tutta la notte.

Per le neo mamme, questo è un buon modo per aiutare i loro bambini a dormire.

A differenza dei suoni che i genitori fanno quando cercano di confortare i loro bambini, il rumore bianco è più rilassante e calmante.

rumore bianco aiuta a dormire

Ecco altri benefici che puoi ottenere dal rumore bianco.

1. Aiuta a costruire una routine per dormire

Anche se non hai problemi ad addormentarti, è bene stabilire una routine prima di andare a letto.

Questa routine è applicabile sia per gli adulti che per i bambini.

Fai diventare l’igiene del sonno un’abitudine.

2. Spegne il tuo cervello

Potresti sentirti stanco e pronto per andare a letto. Non appena ti infili sotto le coperte però la “lista delle cose da fare” inizia a ronzare in testa.

Le preoccupazioni personali continueranno a persistere nel cervello, il che ti terrà sveglio più a lungo del previsto.

Il rumore bianco è la soluzione. Ed è per questo che alcune persone lo usano per la meditazione.

3. Mantiene la camera da letto silenziosa

Per dormire al meglio, hai bisogno di un ambiente tranquillo.

Il rumore bianco neutralizza i suoni che impediscono di creare un’atmosfera tranquilla, indipendentemente dalla situazione circostante o dal sonno.

4. Puoi portare il rumore bianco con te

Anche se non puoi farci molto con il rumore ambientale, puoi però gestirlo se hai una macchina per il rumore bianco o un’app.

Può aiutarti ad esempio a far fronte ai rumori provenienti dalle altre stanze d’albergo, specialmente se viaggi spesso.

5. Puoi dormire più profondamente

Potresti essere tra quelli che si svegliano più volte ogni notte, ma in realtà non se lo ricordano.

Se sei in quella categoria, queste interruzioni di notte influiscono sulla qualità del tuo sonno.

Quindi, è necessario fare un tentativo con il rumore bianco per provare ad avere un sonno profondo e ristoratore.

6. Ti tiene addormentato per tutto il tempo

Mascherando suoni che interrompono il tuo sonno, il rumore bianco ti protegge dal risveglio nel cuore della notte e nel caso lo faccia, ti tranquillizza facilmente.

Conclusione

Se hai già provato a ridurre la caffeina, a creare una routine prima di coricarti o a costruire delle abitudini del sonno e tutto ciò non è ancora sufficiente per aiutarti ad dormire, è ora che provi il rumore bianco.

Ci sono diverse soluzioni a prezzi più che accessibili che potrebbero risolvere i tuoi problemi una volta per tutte. A questo link trovi diverse tipologie di macchine che producono rumore bianco.

Per chi si chiede se il rumore bianco sia dannoso, la risposta è no.

In effetti, il rumore bianco è stato dimostrato benefico nel migliorare la concentrazione e le prestazioni cognitive nei pazienti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

Per coloro che usano un apparecchio per il rumore bianco per aiutare a calmare il loro bambino, è consigliabile che il volume sia il più basso possibile e non per più di otto ore.

Inoltre, anche per gli adulti, il volume dovrebbe essere ad un livello ragionevole.

Immagini da Unsplash

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